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幼儿园教学教案

一二一健身踏步操 -> 更多教学教案 查看资源总目录

"一二一"健身踏步操 本操是为响应"全民健身一二一工程"而创编的,已在天津地区推行和表演。全操时间4分28秒,通过锻炼,心肺功能有较大提高,脉充达到每秒136次一145次。全身活动最多为下肢,以踏步动作调节心率和心肺功能,很容易使练习者接受有掌握。

练习方法

 

第一节:热身(五个八拍)

第一个八拍:1-2右脚向右侧成弓步,同时右臂侧举. 3-4感觉原成立正姿势。5-6同1-2,方向相反.

第二八拍;1-4右脚向右一步开立,同时两臂斜上举。5-6半蹲,同时两肘肩侧屈,并依次向内绕,重心向右移至左侧。7-8左肩内绕一至上举,还原成站立姿态.

第三个八拍:1-2左脚向左踮步2次,左手腰侧屈,同时右臂屈肘于胸前从内向外划圈2次。3-4同1-2,方向相反。5-6左脚向前踮步2次,同时两臂屈肘赂前从内向外绕环2次。7-8右脚向后中文跳2次,手臂动作同5-6。

第四个八拍:1-4右、左提肩向后依次各绕环1次。5-8两腿屈伸张次,右臂绕环2次。

第五个八拍:动作同第四个八拍,方向相反。

 

第二节:上肢练习(六个八拍)

第一个八拍:原地踏步(左脚开始)。

第二个八拍:1-向左侧一步颤步,同时两手握拳,两臂内绕下伸,上体左转90°2-右脚并左脚,手臂同上,上体向右转90°。3-左侧颤步1步,同时两臂左侧伸,右臂胸前屈肘,左臂侧举,上体转90°。4-同2。5-8同1-4方向相反。

第三个八拍:1-2同第一个八拍1-2。3-下肢同上。两臂上举,同时上体左转90°。4-同2。5-8同1-4。

第四到六个八拍:动作同第一一三个八拍,方向相反,重复1次。

 

 

第三节:肩部练习(六个八拍)

第一个八拍:原地踏步

第二个八拍:1-2左脚向左侧一步,同时右左右提肩3次,两臂斜下举,右脚并左脚。3-4同1-2,方向相反。5-8重复1-4动作。

第三个八拍:1-2左脚向左颤步,同时两臂左摆、右臂胸前平屈。3-4相反方向做。5-8左并步1次,同时两臂从左向右绕一周。

第四一六个八拍:右脚颤步。反方向重复1次

 

第四节:胸部练习(六个八拍)

第一个八拍:踏步。

第二个八拍:1-2左脚向前颤步1次,同时两臂胸前屈肘上下交换1次。3-4左脚后点地成右弓步,右手叉腰,左臂肩侧屈握拳。5-8重复肩侧屈。5-8重复1次。

第三个八拍:1-2左脚向前颤步,同时两臂胸前交叉。3-4右弓步,两臂肩侧屈。5-8重复1次。

第四一六个八拍:动作同第一一三个八拍,方向相反。

 

 

第五节:体侧练习(六个八拍)

第一个八拍:踏步。

第二个八拍:1-左脚右前点颤步,同时右臂上举,上体左侧倒,左手抱拳于妥肩。2-还原立正姿势。3-同1,方向相反。4-同2。5-左脚向左侧一步,同时两臂向右侧伸上举,上体右侧屈。6-还原立正,臂侧屈。7-8重复5-6动作。

第三个八拍:重复第二个八拍动作

 

第六节;体转练习(六个八拍)

第一个八拍:踏步。

第二个八拍:1-2两腿开立半蹲,左转90°顶髋,同时 共2页: "一二一"健身踏步操 两手左侧相击2次。3-4反方向做。5-8反髋胯走4步,同时两臂左右左摆。

第三个八拍:1-2两腿半蹲,顶左髋,左手叉腰,同时右臂向左伸拳。3-4反方向做。5-8原地左右左摆。

第四一六个八拍:反主向重复第一一三个八拍。

 

 

第七节:踢腿练习(六个八拍)

第一个八拍;踏步。

第二个八拍:1-4左脚向前走3步,提右膝,左脚立踵,同时左手冲拳体前,右手抱拳腰间。5-7右脚后退走3步,提左膝,右脚立踵,同时右手冲拳上举,左手抱拳腰间。

第三个八拍:重复第二个八拍动作。第四一六个作拍同第一一三个八拍。

 

 

第八节:腹背练习(六个八拍)

第一个八拍:踏步。

第二个八拍:1-2半蹲,上体左转,体前屈,同时两手握拳,屈肘重复振动2次。3-4上体直立,右转,两臂右上方举,屈伸2次。5-8重复1次。

第三八拍;同第二个八拍。 第四一六个八拍:反方向做1次。

 

 

第九节;跳跃练习9(六个八拍)

第一人八拍;踏步。

第二个八拍:1-4分腿并腿跳2次。同时两臂侧平举。5-分腿跳,两襞举。6-并腿跳两臂肩上屈肘。7-8重复5-6动作。

第三个八拍:同第二个八拍。 第四一六个八拍反方向做。

 

 

第十节:扭髋跳9(四个八拍)

第一个八拍:踏步。

第二个八拍:1-4"秧歌步"跳。5-6双脚并腿左右扭髋。7-8双脚并腿跳3次,两手腹前下振3次。

第三个八拍:踏步。

第四个八拍同第二个八拍。

 

 

 

第十一节:放松练习(六个八拍)

第一个八拍:1-6两脚原地滚动步,两手依次左右从腰、肩至上举。7-8击掌2次。

第二个八拍;1-6下肢动作相同,两手动作反方向依次收回。7-8体前击掌2次

第三个八拍:1-8两脚向前走6步,手臂动作同上。

第四个八拍;1-8两脚退后走6步,手臂运用同上。

第五个八拍:1-4右脚向右一步,同时右臂侧举。5-8反方向做。

第六个八拍:1-4两臂侧举。5-8全身抖动放松。

 

注;

1.本操以踏步为基调,中间练习者可根据情况进行。如青少年可改用跑跳步,加大运动量。

2.每节操以六个八拍为一组,其中每三个八拍轮换,强调第三个八拍换动作的第7、8两拍,必须有一次明显重复,再换另一脚踏步。

3.为提高兴趣和增加负荷,两手可持各各轻器械进行锻炼。如哑铃,易拉罐内装"石子"、"黄豆"、"铁砂"以及手持彩巾绸巾等,以提高的律感,锻炼效果就更为显著。

 

功能原理:该操由踏步过渡到身体各部位的练习,头颈、上肢、肩、胸到腰、髋、腿等,通过练习,增强心肺功能,提高人体协调生和韵律感,促进健康,提高人体素质,真正达到健身、健心、健离之功效。

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