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心率 h/r (heart rate) :用来描述心动周期的专业术语,是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。 心率,现代汉语将心率解释为“心脏跳动的频率”。频率就是在单位时间内,某件事情发生的次数。两种解释合起来就是,心脏在一定时间内跳动的次数,也就是在一定时间内,心脏跳动快慢的意思。

 

标准心率

1、正常成年人安静时的心率有显著的个体差异,平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快,可达130次/分以上。在成年人中,女性的心率一般比男性稍快。同一个人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,在某些药物或神经体液因素的影响下,会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人,平时心率较慢。   

2、健康成人的心率为60~100次/分,大多数为60~80次/分,女性稍快;3岁以下的小儿常在100次/分以上;老年人偏慢。成人每分钟心率超过100次(一般不超过 160次/分)或婴幼儿超过 150次/分者,称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等。如果心率在 160~220次/分,常称为阵发性心动过速。心率低于60次/分者(一般在40次/分以上),称为窦性心动过缓。可见于长期从事重体力劳动和运动员;病理性的见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸、以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量或中毒。如心率低于40次/分,应考虑有房室传导阻滞。心率过快超过160次/分,或低于40次/分,大多见于心脏病病人,病人常有心悸、胸闷、心前区不适,应及早进行详细检查,以便针对病因进行治疗。

 

心率术语

心率(HR)
是心脏工作状态的一个指标,通常以每分钟心跳次数 (bpm)来表示。
平均心率
是指某段时期内(如锻炼期间)测得的心率平均值。
恢复心率
指心率降低数(bpm),如锻炼结束一分钟后心率的降低数
静止心率(HRrest)
指你完全放松时一分钟内的心跳次数。身体健康者的静止心率通常低于健康欠佳者。
最高心率(HRmax)
指一分钟内心率的最高值。在确定训练强度时,最高心率为一衡量标准。
测试最高心率
测试个人最高心率的最准确方法是由心臓病专家或运动生理专家进行临床测试(作跑步或自行车负荷测试)。也可在专业教练的指导下在室外测试。如果你年愈35岁,或者超重,或者多年未参与体育活动,或者有家族心臓病史,建议采取临床测试。
预测最高心率
用一数学公式即"年龄调节"公式可测试最高心率。当你不能接受医生指导下负荷测试时,采用该公式非常简易。
      220-年令=年令调节最高心率
例如一位35岁的最高心率是:22035185 /(bpm)
该公式只适用于成年人。一般情况下年龄预测公式的误差是1012bpm,这是由于遗传特点和训练上的差异所致。如果你想进行既合适又高效的锻炼,则应测试最高心率。
目标区
通常分为四个区。每个区均有自己的下限心率和上限心率。最常见的心率目标区有:低强度区、低至中强度区、中强度区和高强度区。
低强度区
该区表示的心率为最大心率的5060%。力求增进健康和减轻压力的人士,可该区内进行锻炼。例如,日常活动量便属于低强度区。
低至中强度区
该区表示的心率为最高心率的6070%。力求健身及瘦身的人,适合在该区进行锻炼
中强度区
该区表示的心率为最高心率的7085%。在该区锻炼,对改善心血管健康特别有效并有助于养成有规律的锻炼习惯
高强度区
该区表示的心率为最高心率的85100%。该区尤适合于运动员提高运动成绩
测试静止心率
早上醒来后立即戴上Polar心率表及Polar心率传输带进行测试。连续测试五天,取其平均值,即是静止心率 。静止心率与你的生活习惯相关,并受若干因素影响,如健康状况、前次锻炼后的恢复情况、睡眠质量、精神压力程度和饮食习惯等。
备用心率
备用心率是指最高心率与静止心率的差值。如果你的最高心率是196bpm,静止心率是63bpm,则备用心率是19663133bpm。差值越大,备用心率就越大,同时训练心率强度的潜力也越大。应通过测试最大心率和静止心率来确定备用心率;不宜使用预测值
安全心率

适用于运动新手或处于心脏复康疗程的人士,其目的是规避危险。安全心率一般 是最高心率的6070%,通常代表心血管功能锻炼者的最高强度,但仍可达到锻炼效果。

心电图(ECG)

以图形显示的心脏电脉冲记录。

有氧健康

它是健康的一部分,用来指示身体长期承受低强度锻炼的能力。

缺氧临界点
指锻炼时肌肉耗氧量开始大于身体供氧量时的生理临界点。处于缺氧临界点时肌肉产生的乳酸量超过身体的处理能力
有氧训练区

它包括三个强度锻炼区,即低强度区,低至中强度区和中强度区。

目标区域图
显示依据年龄确定的目标心率区域图。通过该图可查找每个区内的个人心率值。

 

 

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